Bazı besinler, mide boşalmasını geciktirerek ve iştahın düzenleyici mekanizmalarını destekleyerek daha uzun bir süre dolu kalmamıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, Sahur'daki doğru besinleri seçerek ve enerjinizi daha fazla koruyarak gün boyunca açlık krizini önleyebilirsiniz. Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem O'nz, oruç sırasında dolu kalmanıza ve nasıl tüketileceğinize yardımcı olan 8 güçlü besin maddesini açıkladı; Önemli öneriler ve uyarılar verdi.
Yumurta: Yüksek kaliteli protein içeriğini azimiyle genişletmek için
Yumurtadaki yüksek kaliteli protein sayesinde mideyi geç bırakır ve uzun vadeli direnç sağlar. Ayrıca kas kaybını önleyerek metabolizmayı destekler ve gün boyunca enerji seviyesini korumanıza yardımcı olur. Beslenme ve diyet Eff Gizem Oguz, bir omlet veya hor görme şeklinde kaynatılmış, tam buğday ekmeği, avokado veya sebze ile dengeli bir yemek yaratmanın, ancak günde 1-2'den fazla yumurta tüketmediğini belirten.
Yulaf Unu: Şekeri kandaki zengin bir lif içeriği ile dengeleyin
Yulaf unu, yüksek lif içeriği sayesinde mide boşalmasını geciktirir ve uzun süre dolu kalmanızı destekler. Yavaşlama yapısı sayesinde kan şekerini dengede tutar ve açlık krizlerini önler. Sahur süt veya yoğurt ile tüketebilir; Üzerine tarçın ekleyerek, kan şekerinde ani bir artışı önleyebilirsiniz. Bununla birlikte, bağırsakta gaz ve şişme gibi sorunlara neden olabileceğinden orta derecede yulaf unu tüketmek yararlıdır.
Avokado: Sağlıklı yağlar sayesinde tokluk zamanı uzanır
Avokado, içerdiği tekli doymamış yağlar sayesinde sindirimi yavaşlatan gün boyunca süren bir tokluk hissi sağlar. Ayrıca beyin fonksiyonlarını destekleyerek gün boyunca enerjinizi destekler. Sahur'da tam tahıl ekmeği tüketebilir veya salatalara kesme ekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, yüksek bir kaloriye sahip bir besleyici olduğundan, günlük tüketimi yarım avokado olarak sınırlamaya dikkat edin.
Badem ve Ceviz: Yağ ve sağlıklı protein kaynakları ile açlık krizlerini önler
Badem, ceviz, sağlıklı yağlar ve protein içeriği sayesinde mideyi geç bırakır ve direnç süresini uzatır. Beslenme ve diyet elif gizem oguz, badem ve fındıklar aynı zamanda ani açlık krizlerini önlediklerini vurgulayarak “, ancak yüksek kalorili içeriğin içeriği nedeniyle aşırıya kaçmayın, aksi takdirde 10-15 badem veya 2-3 tam ceviz tüketebilirsiniz.
Yoğurt ve Kefir: Bağırsak probiyotikleri ile sindirim desteği
Probiyotik içeriği sayesinde, bağırsak sağlığını destekleyen yoğurt ve kefir, sindirimi düzenleyerek direnç süresini genişletir. Özellikle, yüksek protein içeriğine sahip olan gergin yoğurt, kan şekerini dengeler ve açlık krizlerini önler. Tek başına veya yulaf veya yulaf, chia tohumu gibi yiyeceklerle tüketebilirsiniz. Ancak, şekerli yoğurttan kaçınmalı ve basit olanları tercih etmelisiniz.
Tam ızgara ekmeği: Pitta'dan daha uzun bir süre tutar
Beyaz ekmek ve pitta'dan daha fazla lif içeren tam tahıl ekmeği, mideyi geç bırakır ve bütün gün süren bir tokluk hissi sağlar. Aynı zamanda tam tahıl ekmeği, ani kan şekeri dalgalanmalarını önler, bu da beslenme uzmanı ve Elif Gizem O'n diyetinin “Sahur'un yumurta, peynir veya avokado ile tüketilebileceğini, ancak tüm buğday ekmeğini sınırlamak” olduğunu gösterir.
Kuru baklagiller: Yüksek lif ve protein içeriği uzun doygunluk sağlar
Yüksek lif ve protein içeriği sayesinde mercimek, nohut ve fasulye gibi kuru baklagiller sindirimi yavaşlatır ve uzun vadeli tokluk hissi sağlar. Ayrıca bağırsak sağlığını destekleyerek sindirimi düzenler ve enerjinizi bütün gün korumanıza yardımcı olur. Çorbada kuru baklagiller veya Sahur'da salata tüketebilirsiniz. Bununla birlikte, gaz oluşumu etkileri nedeniyle aşırı tüketmemeye dikkat edin.
Chia Seed: Jel, sizi dolu hissettirmenin tutarlılığına geliyor
Chia tohumları sıvı ile jelin kıvamında birleşir ve uzun süre dolu hissetmenizi sağlamak için mideyi doldurur. İçerikteki lifler bağırsak sağlığını desteklerken, omega-3 yağ asitleri dengede enerji seviyesini korur. Beslenme ve diyet uzmanı Elif Gizem Oguz, chia tohumunu yoğurt veya süt ile tüketebilirsiniz, ancak dengeli bir diyette tüketilmek en iyisi olacaktır.
Araba Bilekik'te Motosiklete Vurdu: 1 Yaralı
Düğmeye çine sahte bir içecek için basıldı